안녕하세요. 안지입니다. 오늘도 행복한 하루 보내셨나요? 오늘은 저칼로리 음료인 코코넛워터를 소개하려 합니다. 저칼로리 음료로 아침대용이나 다이어트 식품으로 코코넛 워터를 많이 마십니다. 저도 칼로리가 낮다는 이야기에 아침에 매일 먹는 두유가 질려 코코넛워터를 마셨습니다. 아침부터 먹기에는 익숙하지 않은 맛으로 먹기에 조금 거북했습니다. 이상하게 아침에 먹으면, 약간 비린 맛이 나는 것 같아 별로였습니다. 코코넛워터 몸에 좋은 음료, 다이어트에 좋은 음료 맞는지 궁금합니다.
1. 코코넛워터란?
코코넛워터는 열대와 아열대지방에서 자라는 코코스 나무의 열매입니다. 과육 자체는 기름기가 많으며, 대부분 포화지방으로 구성되어 있습니다. 주로 태국, 필리핀, 인도네시아, 말레이시아 등의 남아시아와 아프리카 서부, 카리브 제도, 라틴아메리카 등에서 자랍니다. 코코넛 워터는 농도에 따라 나눠지는데, 유백색의 즙으로 달콤하고 부드러운 맛이 납니다.
2. 코코넛워터의 영양성분은?
코코넛워터는 100ml에 19kcal로 칼로리가 매우 낮습니다. 코코넛워터의 영양성분을 살펴보면, 95%는 물로 구성되어 있습니다. 그리고 4%이하의 탄수화물과 단백질, 1% 지방을 함유하고 있습니다. 또, 코코넛워터에는 소량의 비타민과 무기질을 포함하고 있습니다.
3. 코코넛워터가 다이어트에 도움되는가?
① 코코넛워터는 스포츠 음료에 비해 수분 보충에 도움이 됩니다.
② 코코넛워터는 섬유질이 풍부하고, 비타민과 무기질을 함유하고 있어 몸에서 쉽게 부족해지는 영양소를 공급해줍니다. 그러나 워낙 소량 함유하고 있으므로 채소 등을 섭취하여 부족한 영양소를 공급하는 것이 좋다고 생각합니다.
③ 코코넛워터는 용량 대비 칼로리가 낮은 저칼로리 식품이지만 당 함량이 높습니다. 100ml의 코코넛 워터에는 탄수화물 5g 함유로, 약 5g 미만의 당류가 함유되어 있습니다. 저는 처음엔 저칼로리라 맘 놓고 먹었는데, 영양성분 보고 깜짝 놀랐습니다. 당함량이 과일의 당이라지만 하루에 몇 개씩 먹기엔 부담되는 양입니다.
④ 이른 아침이나 공복에 마시는 코코넛워터가 신진대사를 촉진시켜 면역력을 높이고 유해한 콜레스테롤를 없대 준다는 의견이 있으나 이는 과학적 근거가 없다고 합니다. 칼로리 소모를 늘리기 위해 아침에 궂이 먹을 이유가 없습니다. 저는 상쾌한 아침을 위해 하루의 시작은 먹고 싶은 음식을 먹을랍니다.
⑤ 코코넛워터에는 칼륨이 함유되어 있어 나트륨과 각종 노폐물 배줄하는데 좋다고 합니다. 그런데 칼륨 함량이 매우 낮습니다. 코코넛워터의 95%는 물입니다. 코코넛워터의 비타민과 무기질, 칼륨 등의 좋은 영양소를 모두 합쳐도 1%도 안됩니다. 채소나 해초류를 섭취하여 칼륨 섭취를 늘리는 것이 더 빠르지 않을까 생각해 봅니다.
다이어트에 도움이 된다고 해서 일부러 코코넛워터를 마시는 분이 많습니다. 코코넛워터를 마시고 다른 음식을 덜 먹는다면, 다이어트 효과가 조금은 있을지 모릅니다. 하지만 당 함량과 칼륨 등의 부족한 영양소 섭취를 기대하기엔 코코넛워터에 함유된 양이 적은 것 같습니다. 그 양을 맞추기 위해 코코넛워터를 많이 마시기에는 탄수화물, 당 함량이 높아져 망설이게 됩니다. 저는 매끼 식사를 조금씩이라도 골고루 먹어야 폭식하지 않아 일정 체중을 유지할 수 있다고 생각하는 다이어터입니다. 코코넛워터 한 잔으로 한끼를 넘기기엔 배가 고픕니다.ㅠㅠ 개인적 의견을 말씀드리자면, 아침에 바빠서 식사를 못한다면 코코넛워터를 드시는 것이 도움이 될 것 같습니다. 그러나, 아침을 원래 잘 드시는 분이라면 아침식사 하는 것이 코코넛워터를 일부러 아침식사를 대신하여 마시는 것보다 나은 것 같습니다.
4. 코코넛워터 브랜드별 칼로리 및 영양성분 비교
편의점에서 쉽게 볼 수 있는 코코넛워터는 비타코코와 말리 코코넛 워터입니다. 마트에서는 지코 오리지널 코코넛워터도 봤는데, 코코씸은 오프라인에서 구하지 못해서 맛을 보지 못했습니다. 비타코코는 용량이 작아 가방에 넣어 다니거나 한 번에 마시기 편했습니다. 또, 편의점에서 하나를 사면 하나를 주는 행사를 항시 하고 있어서 상대적으로 가격이 저렴했습니다. 말리 코코넛워터는 2개를 사면 1개를 주는 행사를 하고 있었습니다. 맛은 모두 비슷했는데, 제 입에는 말리 코코넛워터가 마시기 편했습니다. 비타코코 코코넛워터를 가장 많이 먹긴 했지만 약간 비린 맛이 났습니다. 코코씸은 아직 맛보지 못했는데, 코코넛워터 맛이 큰 차이가 없지만 궁금합니다. 코코넛워터 브랜드가 많지만, 일부 브랜드 영양성분 등을 표로 정리 했습니다. 칼로리가 낮아서 좋은데, 탄수화물이 함유되어 있어 당 함량이 높습니다. 다이어트 용으로 코코넛워터를 마신다면, 주의하세요.
| 비타코코 코코넛워터 | 말리 코코넛워터 | 지코 오리지널 코코넛워터 | 코코씸 코코넛워터 퓨터 100% |
용량(ml) | 200 | 330 | 330 | 330 |
칼로리(kcal) | 40 | 68 | 64 | 52 |
탄수화물(g) | 10 | 17 | 16 | 13 |
당류(g) | 9 | 17 | 13 | 11 |
나트륨(mg) | 46 | 70 | 110 | 130 |
※ 단백질, 지방 함량 0g | ||||
5. 코코넛워터의 섭취방법은?
코코넛워터는 그 자체로 마셔도 맛있습니다. 저는 주로 아침에 시간이 없을 때 마시지만 이는 추천하지 않습니다. 아침에 마시면 비릿한 맛을 제가 더 느끼는 것 같습니다. 더운 날, 운동 직후에 시원하게 드시면 갈증이 싹 사라집니다. 운동 끝나고 먹기에 갈증 해소에는 최고지만 당 함량이 걱정됩니다. 다이어트 중이라면, 비교적 낮이 좋지 않을까 합니다. 코코넛워터 먹는 법은 그냥 마셔도 좋고, 얼음과 블루베리나 채소 등을 넣어 스무디로 먹을 수 있습니다. 또, 베트남에서처럼 코코넛워터에 커피를 넣어서 먹어도 맛있습니다.
6. 코코넛워터 섭취시 주의사항
코코넛 워터는 포화지방을 많이 함유하고 있으므로 육류와 함께 요리하면 포화지방산 함유량이 높아져 건강에 좋지 않습니다.
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